"Sono codipendente e, se sì, come smettere di esserlo? Che cosa significa veramente?".
Se avete un'eccessiva dipendenza psicologica o emotiva dal vostro partner, potreste essere codipendenti. Questo accade spesso quando le persone hanno bisogno di sostegno a causa di una certa malattia o dipendenza.
Il vostro partner potrebbe accettare il vostro bisogno di sostegno, ma voi potete avere una relazione più sana. Se dipendiamo troppo da qualcun altro, dimentichiamo la nostra identità e come prenderci cura di noi stessi.
La codipendenza non si trova solo nelle relazioni sentimentali. Si può notare anche in altri rapporti con le persone.
Spesso un ambiente instabile o di scarso sostegno è la causa della codipendenza. E il più delle volte si scopre che ha origine nella prima infanzia.
Se siete stati trascurati, avete subito un trauma o non siete stati nutriti abbastanza, potreste diventare codipendenti. I bambini tendono a pensare di essere loro il problema quando ci sono problemi in famiglia.
Vivevate in una famiglia imprevedibile e caotica? I vostri fratelli e genitori non vi hanno sostenuto? O forse avete subito abusi o altri scenari spaventosi. Potreste essere stati trascurati o soggetti a comportamenti manipolatori.
Le punizioni dei vostri genitori erano troppo severe? Vi hanno fatto vergognare o hanno negato l'esistenza di problemi? Forse rifiutavano qualsiasi aiuto esterno o avevano molti segreti. Oppure erano molto critici e si aspettavano la perfezione in tutto.
Quando queste cose accadono durante l'infanzia, una persona finisce spesso per mostrare un comportamento codipendente da adulta.
Prima di chiedervi come smettere di essere codipendenti, come potete sapere con certezza di esserlo?
Siete una persona codipendente?
Prendetevi un po' di tempo per rispondere alle seguenti domande.
1. Siete il custode?
Chi assume il ruolo di custode di un'altra persona spesso è stato in precedenza soggetto a trascuratezza. Può trattarsi di un genitore negligente, di un fratello minore che riceve tutte le attenzioni o di un familiare stretto che soffre di dipendenza.
2. Sei un tipo che si compiace delle persone?
Cercate sempre di compiacere gli altri nel tentativo di mantenere la pace. Vorreste semplicemente che tutti fossero felici e che non ci fossero litigi.
3. Dite di no a tutto?
I vostri genitori potrebbero essere stati severi e rigidi, quindi avete iniziato ad avere bisogno di limiti rigidi quando siete cresciuti. A causa di questa rigidità, vi ponete limiti irrealistici e dite spesso di no a tutto.
4. Dite di sì a tutto?
Potrebbe essere il contrario e non avere alcun limite. Dite di sì a quasi tutto e non vi è facile farvi valere.
5. Sperimentate una paura intensa?
Se la vostra infanzia è stata malsana, potreste aver sviluppato alcune paure durante la vostra infanzia. Potreste avere paura di stare da soli, avere incubi o insonnia, o anche sentirvi ansiosi senza un motivo valido.
6. Avete problemi di fiducia?
Le persone vicine vi deludono spesso, quindi avete difficoltà a fidarvi di chiunque. Pensate addirittura che le persone della vostra vita stiano solo fingendo di interessarsi a voi, quindi siete riluttanti a fidarvi di loro.
7. Avete problemi di controllo?
Alcune forme di codipendenza possono essere estremamente controllanti. A un certo punto potreste esservi sentiti come se la vostra vita fosse fuori controllo, il che vi ha spinto a controllare tutto ciò che potevate.
8. Vi fate carico di troppe cose?
Avere delle responsabilità vi fa sentire degni e apprezzati. Quindi, vi assumete più di quanto possiate gestire.
9. Rifiutate di chiedere aiuto?
Oppure non necessariamente rifiutate l'aiuto, semplicemente non vi piace perché credete di poter fare tutto da soli. Non riuscite a fidarvi abbastanza degli altri da chiedere aiuto e smettere di fare tutto da soli.
10. Mostra altri segni di codipendenza?
Forse prendere decisioni non è facile per voi. Inoltre, individuare le vostre emozioni e i vostri sentimenti sembra estremamente difficile. È difficile per voi avere una comunicazione sana nelle relazioni o qualsiasi altra comunicazione, se è per questo.
Avete bisogno dell'approvazione degli altri perché la valutate molto più della vostra. Forse non vi fidate di loro nonostante questo e non vi fidate nemmeno di voi stessi.
Potreste soffrire di una bassa autostima e avere una grande paura dell'abbandono. A seconda della relazione, il bisogno di approvazione diventa ancora più forte.
A volte potete essere molto reattivi alle cose che vi circondano: praticamente qualsiasi cosa può scatenarvi.
Volete sentire che c'è bisogno di voi.
Se una delle cose sopra citate vi ha fatto sentire a disagio, è molto probabile che siate codipendenti.
Siamo abituati a dipendere dagli altri e molte persone sono in qualche modo codipendenti. Coloro che sono veramente codipendenti, però, dipendono eccessivamente dalle relazioni che hanno. Non vedono le loro relazioni in modo così chiaro perché sono offuscate dalle emozioni.
Come smettere di essere codipendenti?
Le relazioni di codipendenza tendono a causare problemi personali.
Una persona codipendente ha una bassa autostima e sente il bisogno di dimostrare il proprio valore a chi la circonda. Potreste avere una relazione comprensiva e affettuosa, ma vi stresserete se c'è codipendenza.
Cercare costantemente l'approvazione non è salutare in una relazione sentimentale o in qualsiasi altra relazione. Può rovinare non solo la vostra relazione, ma anche il modo in cui vi vedete. Come smettere di essere codipendenti, allora?
Non preoccupatevi, potete imparare.
Questi segnali di codipendenza non significano che la vostra relazione sentimentale sia condannata. Sì, può essere degradante, ma potete e dovete agire per migliorarla.
Potreste essere codipendenti dal vostro partner romantico, da un amico, da un genitore, da un figlio o dal vostro capo. È davvero così grave? Ehi, volete solo compiacere e aiutare gli altri, giusto?
Forse vi piace essere un custode per qualche altro motivo, oppure dite di sì a tutto perché vi piace prendere la vita per le corna. Tuttavia, l'insieme di questi segnali rappresenta un'enorme minaccia per la vostra relazione.
Le relazioni reciprocamente vantaggiose non sono qualcosa che una persona codipendente è in grado di creare. Purtroppo, spesso finiscono in relazioni confuse, dolorose, unilaterali o addirittura emotivamente abusive.
Si può cercare di giustificare la codipendenza, ma di sicuro non è una cosa buona. Può danneggiare voi e gli altri intorno a voi. Basta fare un piccolo sforzo per lavorare su se stessi. Con un po' di aiuto, riuscirete a superare questo problema e a smettere di essere codipendenti.
Quindi, se i segnali che ho citato prima vi assomigliano, aspettate. Rimanete nei paraggi per scoprire i semplici passi che potete compiere per migliorare voi stessi.
Tenete presente che a volte le relazioni di codipendenza possono diventare tossiche e che non tutte le relazioni valgono la pena di essere salvate.
1. Notate i segni di codipendenza nella vostra relazione
Forse non vedrete tutti i segni della codipendenza, ma potreste notare che avete uno schema.
Forse vi prendete sempre carico di tutto e finite per avere la sensazione che nessuno se ne accorga. Fate tutto per gli altri, ma cosa fate per voi stessi?
Scoprite cosa vi piace fare e fatelo per voi! Identificare gli schemi che mostrano il comportamento codipendente in una relazione.
Potete anche scrivere quando notate un comportamento che vi sembra malsano. Questo potrebbe aiutarvi a prendere coscienza di ciò che dovete cambiare.
Non vergognatevi di essere codipendenti. Non si può evitare di farlo. Al contrario, fate il primo passo e continuate a camminare verso una persona migliore!
2. Realizzare la propria autostima
Sembra inutile parlare di luoghi comuni, ma spesso li trascuriamo quando non vengono evidenziati.
I rapporti con gli altri dipendono dal rapporto che avete con voi stessi. Quindi, cambiate quello e cambieranno tutti gli altri.
Molte persone vedono la loro codipendenza come una sorta di riflesso dell'autostima che mostra qualcosa di negativo. Potreste persino chiedervi cosa c'è di sbagliato in voi...
L'essere umano è l'unico problema di cui soffri, quindi rilassati. Al giorno d'oggi, amare veramente se stessi è più difficile che mai.
Da bambini impariamo che la felicità è qualcosa che viene dall'esterno. Tuttavia, dobbiamo imparare a trovarla dentro di noi senza affidarci a fattori esterni.
Ma una volta trovata la felicità, la sicurezza e l'autostima, sarete la persona con cui tutti vorranno stare! È semplicemente una cosa che vi fa risplendere dall'interno.
3. Stabilire i confini
Quando riconoscete il comportamento che volete cambiare, interrompete quello che state facendo e ponete dei limiti.
Quello che stai facendo non ti fa bene e devi rendertene conto. Non stai aiutando nessuno, stai solo facendo del male a te stesso.
Se nessuno ha chiesto il vostro aiuto, smettete di aiutarlo a meno che non ne abbia veramente bisogno. E anche in questo caso, considerate che potrebbero trovare aiuto altrove.
Se volete smettere di essere codipendenti, smettete di essere quelli che si fanno carico di tutto e imparate invece ad accettare l'aiuto degli altri.
Stabilite dei limiti per gli altri e per voi stessi. A volte bisogna dire di no, e non c'è assolutamente nulla di male in questo.
4. Fare pace con il proprio passato
Spesso, il motivo per cui le persone iniziano a essere codipendenti è il passato. Lo portano con sé nella relazione.
Ma dovete fare tutto ciò che è in vostro potere per lasciar andare quel bagaglio e lasciare il passato nel passato. So che non è così facile come sembra, perché ci piace tenere il nostro bagaglio con noi. Ma il peso del mondo è un carico pesante da portare.
Nessuno vuole essere codipendente e lo ignoriamo pensando che passerà. Non lo farà, a meno che non lo si faccia sparire.
Anche se avete imparato la lezione, dovete elaborare i vostri sentimenti e lasciarvi alle spalle le cose negative. Potete analizzare il vostro passato. Sforzatevi di rievocare le parti che vi sono sfuggite e quelle che avete cercato di reprimere.
Quando si intraprende questa avventura di esplorazione del proprio vero sé, all'inizio ci si può sentire emotivamente svuotati o stressati. Per andare veramente avanti, è bene fare comunque questo passo.
L'opzione migliore è quella di rivolgersi a un professionista abilitato, un terapeuta. Questi vi farà sentire in un luogo sicuro dove è possibile esprimere le emozioni represse.
Mentre parlate di cose del vostro passato, non avrete bisogno di indorare la pillola, ma potrete dire esattamente come le avete sentite. Alcune cose di cui non eravate a conoscenza vi sfuggiranno ed è così che troveranno le radici dei vostri problemi.
Il processo è molto catartico e vi sembrerà di aver avuto un'epifania. In fondo, conoscete già la verità, ma un professionista può scavare in profondità. Potete avere una vita molto migliore, avete solo bisogno di qualcuno che vi dia una mano a salire la scala passo dopo passo.
Siete già pronti a raggiungere la vetta? Siete pronti a lasciare tutto ciò che vi appesantiva e a salire senza portarvi dietro il vostro bagaglio? Perché potete farlo, e sarà ancora più facile se troverete qualcuno che tenga la scala al posto vostro.
5. Smettere di negare l'evidenza
Siate onesti con voi stessi. Avete dei problemi reali, e sono più gravi di quanto non sembri a prima vista.
Quando eravate bambini, i vostri bisogni emotivi non sono stati soddisfatti. Si tratta di una situazione grave che capita a molte persone.
Per fortuna esiste una cura. Ma non è sotto forma di pillola. È dentro di voi e nella vostra decisione di cambiare in meglio. Ci vuole coraggio, ma più si aspetta, più le relazioni diventeranno disfunzionali.
Ferirete coloro che vogliono amarvi. E ricordate che non dovete cambiare per loro, ma dovete migliorare e farlo per voi stessi.
6. Liberarsi della pelle
Sembra strano, vero? Beh, i serpenti si liberano della pelle e noi possiamo imparare molto dagli animali.
Ci sono strati di voi che non fanno realmente parte di voi. Fanno parte della pelle dura che mettete ogni volta che vi fate male.
Dovete staccarvi dalle preoccupazioni, dalle ansie, dai problemi e dai dolori. Soprattutto, dovete farlo senza preoccupazioni e bagagli che appartengono al vostro passato.
Immaginate la relazione dei vostri sogni. Che tipo di versione di voi stessi dovete essere per creare una relazione di questo tipo?
Alcuni pensieri distruttivi radicati e bisogni insoddisfatti vi coprono come una pelle dura che pensate vi tenga al sicuro. Ma la pelle dura non è la protezione di cui avete bisogno. Lo sono la mentalità e l'atteggiamento giusto.
Se volete smettere di essere codipendenti, identificate le cose dannose, prendetevi del tempo per soffermarvi su di esse e poi lasciatele andare.
7. Sapere quando dire no
Le persone codipendenti spesso non danno priorità a se stesse. Mettono i desideri e i bisogni degli altri al di sopra dei propri. Le persone emotivamente stabili hanno confini chiari.
Non volete perdere le relazioni che avete o turbare qualcuno. La consapevolezza della propria autostima può aiutare in questo senso. Stabilite dei limiti e manteneteli.
Sono come un'estensione di voi stessi. Se gli altri li riconoscono e li rispettano, loro rispetteranno voi allo stesso modo.
8. Circondarsi di sostegno
Chi vi ama vi starà sempre accanto. Se qualcuno non è disposto a farlo, probabilmente non è sano per voi, anche se ci tiene.
Avete bisogno di qualcuno con cui parlare e un terapeuta potrebbe essere una scelta ancora migliore di un amico stretto o di un familiare.
Smettere di essere codipendenti non può avvenire da un giorno all'altro. Il sostegno è importante per qualsiasi problema profondamente radicato che non è facile da risolvere.
9. Mostrare a se stessi un po' di attenzione
È necessario amare se stessi e prendersi cura di sé. Queste sono le chiavi per smettere di essere codipendenti e imparare a essere veramente se stessi con gli altri.
Stabilire la propria autostima e il proprio valore. Come? Iniziando a dedicare a voi stessi la stessa cura e compassione che dareste a chiunque vi stia a cuore.
Cosa dovete fare per essere felici? Provate a farlo.
Pensate a voi stessi e mettetevi al primo posto per un po'. Prendetevi una pausa da tutto e rimanete a letto a guardare la vostra serie TV preferita, se è necessario.
Voi siete importanti. Non dimenticatelo.
10. Crescere una pelle spessa
Sapevate che la pelle umana è l'organo più grande di cui dispone l'uomo? Dopo averla espulsa, è necessario farne crescere una nuova.
Si può tornare ad avere una pelle più spessa, ma è naturale essere sensibili prima che ricresca.
Non lasciate che la minima negatività o critica diventi un ostacolo ai vostri progressi. Continuate ad andare avanti e imparate a camminare di nuovo, senza che nessuno vi tenga la mano.
Quando sentite che state per cadere, chiedete aiuto a un professionista. È possibile avere relazioni interdipendenti quando si impara a smettere di essere codipendenti.
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